अभ्यास
1. प्राण किसे कहते हैं?
उत्तर–
श्वासों को जीवन-शक्ति या प्राण कहते हैं।
2. मनुष्य एक मिनट में कितनी बार श्वास लेता है?
उत्तर–
मनुष्य एक मिनट में 16 से 18 बार श्वास लेता है।
3. प्राणायाम किसे कहते हैं? प्राणायाम के पाँच लाभ बताएँ।
उत्तर-
प्राणायाम
प्राण-शक्ति या श्वास अन्दर लेने और बाहर छोड़ने की क्रिया पर नियंत्रण करना ही प्राणायाम कहलाता है।
प्राणायाम के लाभ-
- प्राणायाम करने से शरीर निरोग रहता है।
- प्राणायाम करने से क्रोध, निराशा, चिन्ता और भय जैसे विकार दूर होते हैं।
- मन एकाग्रचित्त होता है।
- नियमित प्राणायाम करके मोटापा, रक्तचाप, कब्ज, गैस और श्वास सम्बन्धी असाध्य रोगों से बचा जा सकता है।
- नियमित प्राणायाम करने से पाचन शक्ति तथा स्मरण शक्ति बढ़ती है।
4. भस्त्रिका प्राणायाम कैसे किया जाता है, इसके चरण बताएँ।
उत्तर-
- भस्त्रिका प्राणायाम (समय- 3 से 5 मिनट)
नियम-
- पद्मासन में बैठ जायें।
- दोनों नासिकाओं से श्वास को अन्दर खींचें।
- श्वास को बिना अन्दर रोके पूरी ताकत से बाहर निकालें।
5. प्राणायाम करने के सामान्य नियम क्या हैं? कोई पाँच नियमों को बताएँ।
उत्तर-
प्राणायाम करने के सामान्य नियम
- प्राणायाम स्वच्छ तथा खुली जगह पर करें।
- श्वास सदैव नासिका से ही लें। मुँह से कदापि श्वास न लें।
- भोजन करने के तुरन्त बाद प्राणायाम कभी भी नहीं करना चाहिए।
- प्राणायाम करते समय श्वास को हठपूर्वक न रोकें।
- प्राणायाम करते समय किसी जानकार से सलाह अवश्य लें।
6. रिक्त स्थानों की पूर्ति करो-
(क) नियमित प्राणायाम करने से पाचन शक्ति और स्मरण शक्ति बढ़ती है।
(ख) प्राणायाम के द्वारा फेफडे़ मजबूत होते है और रक्तसंचार तेज हो जाता है।
(ग) प्राणायाम स्वच्छ एवं खुली जगह पर करें।
(घ) प्राणायाम के लिए सिद्धासन या पद्मासन में बैठना ठीक होता है।
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